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Substituto comparávelOcupação com minas terrestresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Com mobilidade adequada dos ombros, apoie a barra sobre os trapézios superiores, segure-a confortavelmente e defina sua postura de agachamento.
- 02Apoie o tronco e agache-se com o peito ereto e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 03Saia do agachamento com força e transfira o impulso da perna para uma pressão contínua acima da cabeça, por trás do pescoço.
- 04Termine em pé com os cotovelos estendidos, as costelas controladas e a barra equilibrada sobre o meio do pé.
- 05Abaixe a barra com cuidado até os trapézios, reinicie a cinta e pare se a posição atrás do pescoço causar dor.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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