Agachamento frontal com barra de eixo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Apoie o eixo com segurança na frente dos ombros, com os cotovelos levantados e as mãos em uma pegada confortável no rack frontal.
2. 02Coloque os pés em posição de agachamento, apoie o tronco e mantenha uma pressão uniforme em cada pé inteiro.
3. 03Dobre os quadris e os joelhos para descer, mantendo o peito ereto, os cotovelos para a frente e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
4. 04Dirija pelo chão para ficar de pé, estendendo os quadris e os joelhos sem permitir que a barra grossa role ou que os cotovelos caiam.
5. 05Restabeleça a respiração e a posição do rack frontal antes de iniciar a próxima repetição e, em seguida, recoloque o eixo com segurança quando terminar.