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Substituto comparávelMáquina de leg pressSubstituto comparávelAgachamento com barra de armadilha
Substituto comparávelOcupação com minas terrestresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambos os calcanhares em uma plataforma de agachamento estável, assuma uma postura estreita e apoie a barra com segurança no rack frontal.
- 02Levante os cotovelos, apoie o tronco e mantenha o tronco ereto.
- 03Dobre os joelhos e os quadris para agachar-se, permitindo que os joelhos se desloquem para a frente, alinhados com os dedos dos pés.
- 04Desça até a posição mais profunda que você puder controlar, sem que os pés ou a cunha se movam.
- 05Passe pelos pés para ficar de pé, mantendo a barra equilibrada sobre os ombros e os cotovelos elevados.
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Variações
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Alternativas
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