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Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg pressSubstituto comparávelAgachamento com barra de armadilha
Substituto comparávelOcupação com minas terrestresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra de agachamento de segurança com segurança e fique em uma posição estreita com os calcanhares elevados em uma cunha ou placas estáveis.
- 02Apoie o tronco, segure as alças e mantenha o tronco o mais ereto possível.
- 03Desça permitindo que os joelhos se desloquem para a frente sobre os dedos dos pés enquanto os calcanhares permanecem apoiados.
- 04Alcance uma profundidade controlada com os joelhos alinhados e o peso centralizado no meio do pé.
- 05Dirija uniformemente por ambos os pés para ficar em pé sem saltar para fora do chão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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