Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Βάλε τη safety squat bar στην πλάτη και σήκωσε τις φτέρνες αν χρησιμοποιείς cyclist setup.
02Στάσου σχετικά στενά με τον κορμό ψηλά.
03Άφησε τα γόνατα να κινηθούν μπροστά καθώς κατεβαίνεις στο squat.
04Κράτα το βάρος κεντραρισμένο στη μέση του πέλματος.
05Σήκω ξανά πιέζοντας ομοιόμορφα και τα δύο πέλματα.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα πίεση σε όλο το πέλμα, το γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και βάθος που ο ασκούμενος ελέγχει.

Συχνά λάθη

Κλείσιμο γονάτου προς τα μέσα, αναπήδηση στο κάτω σημείο, σήκωμα φτέρνας ή απώλεια θέσης κορμού.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα