Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήCyclist κάθισμα με safety squat bar
Ευκολότερη παραλλαγήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Σχετική παραλλαγήThruster πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΒύθιση ζετέ κάθισμα με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αντίστασης
Σχετική παραλλαγήΚαθίσματα με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σήκωσε τις φτέρνες σε σταθερή σφήνα, βάλε τα πέλματα σχετικά κλειστά και κράτησε τη μπάρα σε front rack.
- 02Κράτα τους αγκώνες ψηλά, τον κορμό όρθιο και τον κορμό σφιχτό.
- 03Άφησε τα γόνατα να κινηθούν μπροστά καθώς κατεβαίνεις κάθετα πάνω από τις σηκωμένες φτέρνες.
- 04Φτάσε στο βαθύτερο ελεγχόμενο σημείο χωρίς να μετακινούνται οι φτέρνες ή η σφήνα.
- 05Πίεσε με τα πέλματα για να σταθείς, κρατώντας ψηλά το front rack.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήCyclist κάθισμα με safety squat barΕυκολότερη παραλλαγήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΣχετική παραλλαγήThruster πίσω από τον αυχένα με μπάραΣχετική παραλλαγήΒύθιση ζετέ κάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήΕμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αντίστασηςΣχετική παραλλαγήΚαθίσματα με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα