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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique centralizado dentro da barra de armadilha com os pés na largura do quadril até a largura dos ombros e segure as alças.
- 02Apoie o tronco, levante o peito e apoie os ombros antes de iniciar o movimento.
- 03Dobre os joelhos e os quadris juntos para abaixar a barra, mantendo todo o pé no chão.
- 04Dirija pelo chão para estender os joelhos e quadris até ficar em pé.
- 05Abaixe a barra sob controle até o chão ou na profundidade prescrita e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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