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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique dentro da barra de captura e segure as alças com a barra já levantada.
- 02Amoleça os joelhos e mantenha os ombros contraídos.
- 03Empurre os quadris para trás enquanto a barra de apoio desce diretamente ao redor das pernas.
- 04Pare quando os isquiotibiais estiverem carregados e as costas ainda estiverem longas.
- 05Leve os quadris para a frente para ficar em pé sem encolher a barra.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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