Levantamento terra romeno unilateral

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé sobre a perna esquerda, segurando um halter na mão direita ao lado da coxa.
2. 02Flexione levemente o joelho esquerdo, contraia o abdômen e incline o tronco a partir do quadril.
3. 03Abaixe o halter em direção ao pé esquerdo enquanto estende a perna direita para trás e mantém o quadril alinhado.
4. 04Pare quando os isquiotibiais da perna esquerda limitarem a amplitude ou quando começar a perder a coluna neutra ou o equilíbrio.
5. 05Pressione o pé esquerdo contra o chão para voltar em pé, conclua a série e troque de lado e de mão.