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Progressão mais difícilHaltere com pé traseiro elevado levantamento terra romeno
Progressão mais difícilDeadlift romeno com uma perna
Variação relacionadaHaltere com perna única e levantamento terra romeno apoiado pela mão
Variação relacionadaMala com halteres, estocada reversa para levantamento terra romeno de perna únicaVariação relacionadaLevantamento terra com uma perna SmithVariação relacionadaCabo RDL de perna única com fileiraAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé sobre uma perna só, com a parte superior do pé traseiro apoiada levemente em um banco estável atrás de você.
- 02Mantenha a maior parte do peso no pé da frente, amoleça o joelho e proteja o tronco.
- 03Empurre os quadris para trás e dobre-os para frente enquanto o pé traseiro permanece relaxado no banco.
- 04Abaixe até que o tendão frontal da coxa esteja carregado, sem arredondar as costas ou girar a pélvis.
- 05Mova o quadril da frente para a frente para voltar a ficar em pé e, em seguida, complete a série antes de trocar de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilHaltere com pé traseiro elevado levantamento terra romenoProgressão mais difícilDeadlift romeno com uma pernaVariação relacionadaHaltere com perna única e levantamento terra romeno apoiado pela mãoVariação relacionadaMala com halteres, estocada reversa para levantamento terra romeno de perna únicaVariação relacionadaLevantamento terra com uma perna SmithVariação relacionadaCabo RDL de perna única com fileiraContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço único
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteSubstituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaUse este exercício em um plano