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Regressão mais fácilEstocada reversa com halteres
Regressão mais fácilDeadlift romeno com uma perna
Variação relacionadaEstocada reversa do rack frontal com halteres
Variação relacionadaLunge gangorra com halteresVariação relacionadaHaltere, passo para trás, estocada e remada
Variação relacionadaEstocada reversa
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteSubstituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço único
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um haltere na mão oposta à perna ativa, fique em pé e apoie o tronco.
- 02Dê um passo para trás com a perna que não funciona e abaixe-a em uma estocada reversa com o pé da frente apoiado.
- 03Passe pelo pé da frente para subir e equilibrar-se na perna ativa.
- 04Dobre a mesma perna enquanto a perna de trás chega para trás e o haltere fica próximo à perna de apoio.
- 05Estenda o quadril ativo para ficar de pé, recupere o equilíbrio e repita antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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