Hantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen Kreuzheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte eine Hantel in der Hand gegenüber dem Arbeitsbein, stehe aufrecht und stütze deinen Rumpf ab.
2. 02Trete mit dem nicht beanspruchten Bein nach hinten und führe einen umgekehrten Ausfallschritt mit flachem Vorderfuß aus.
3. 03Drücke dich über den Vorderfuß, um auf dem Arbeitsbein aufzustehen und zu balancieren.
4. 04Hänge dich an das gleiche Bein, während das hintere Bein nach hinten reicht und die Hantelführung nah am Standbein liegt.
5. 05Strecke die Arbeitshüfte aus, um zu stehen, finde das Gleichgewicht wieder und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.