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Leichtere RegressionRückwärts-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Leichtere RegressionEinbeiniges rumänisches Kreuzheben
Verwandte VarianteHantel-Front-Rack-Reverse-Ausfallschritt
Verwandte VarianteSeesaw-Ausfallschritt mit KurzhantelnVerwandte VarianteAusfallschritte und Rudern mit Kurzhanteln
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte eine Hantel in der Hand gegenüber dem Arbeitsbein, stehe aufrecht und stütze deinen Rumpf ab.
- 02Trete mit dem nicht beanspruchten Bein nach hinten und führe einen umgekehrten Ausfallschritt mit flachem Vorderfuß aus.
- 03Drücke dich über den Vorderfuß, um auf dem Arbeitsbein aufzustehen und zu balancieren.
- 04Hänge dich an das gleiche Bein, während das hintere Bein nach hinten reicht und die Hantelführung nah am Standbein liegt.
- 05Strecke die Arbeitshüfte aus, um zu stehen, finde das Gleichgewicht wieder und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Leichtere RegressionRückwärts-Ausfallschritt mit KurzhantelnLeichtere RegressionEinbeiniges rumänisches KreuzhebenVerwandte VarianteHantel-Front-Rack-Reverse-AusfallschrittVerwandte VarianteSeesaw-Ausfallschritt mit KurzhantelnVerwandte VarianteAusfallschritte und Rudern mit KurzhantelnVerwandte VarianteAusfallschritt nach hintenWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem RudernVergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselDiese Übung in einem Plan verwenden