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Régression plus facileFente inversée avec haltères
Régression plus facileSoulevé de terre roumain sur une jambe
Variation associéeFente inversée avec support avant avec haltères
Variation associéeFente avec haltères SeeSawVariation associéeFente et ramage en arrière avec haltères
Variation associéeFente inversée
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresSubstitut comparableSoulevé de terre roumain à une jambe avec tirage à un bras
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez un haltère dans la main opposée à la jambe de travail, tenez-vous droit et soutenez votre tronc.
- 02Reculez la jambe qui ne travaille pas et abaissez-la dans une fente inversée avec le pied avant à plat.
- 03Traversez le pied avant pour vous lever et vous équilibrer sur cette jambe de travail.
- 04Charnière sur la même jambe tandis que la jambe arrière atteint l'arrière et que l'haltère se rapproche de la jambe debout.
- 05Étendez la hanche qui travaille pour se tenir debout, retrouvez l'équilibre et répétez avant de changer de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresSubstitut comparableSoulevé de terre roumain à une jambe avec tirage à un brasSubstitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente inversée avec haltèresSubstitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeUtilisez cet exercice dans un plan