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Régression plus facilePoids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumain
Régression plus facileHaltère, une jambe, soutenu par la main, soulevé de terre roumain
Une progression plus difficileValise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéeSoulevé de terre Smith sur une jambeUne progression plus difficileRDL à pied simple sur pied avec tirage
Variation associéeSoulevé de terre roumain surélevé avec haltère et pied arrièreOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout sur votre jambe gauche en tenant un haltère dans votre main droite à côté de votre cuisse.
- 02Adoucissez votre genou gauche, renforcez votre tronc et commencez à vous articuler à partir de votre hanche gauche.
- 03Abaissez l'haltère vers votre pied gauche pendant que votre jambe droite s'étend derrière vous et que vos hanches restent carrées.
- 04Arrêtez-vous lorsque votre ischio-jambier gauche limite la portée ou lorsque votre colonne vertébrale neutre et votre équilibre commencent à changer.
- 05Traversez votre pied gauche pour vous lever, terminez l'ensemble et changez de côté et de main.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facilePoids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumainRégression plus facileHaltère, une jambe, soutenu par la main, soulevé de terre roumainUne progression plus difficileValise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéeSoulevé de terre Smith sur une jambeUne progression plus difficileRDL à pied simple sur pied avec tirageVariation associéeSoulevé de terre roumain surélevé avec haltère et pied arrièreContinuez à explorer
Alternatives
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Substitut comparableSoulevé de terre roumain à une jambe avec tirage à un bras
Substitut comparableFente avant alternée avec haltères
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresSubstitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente inversée avec haltèresSubstitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeUtilisez cet exercice dans un plan