Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersIschio-jambiersSangle abdominale

Équipement

Smith machine

Séries × répétitions

3 × 12 / side

Repos

1 min 15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Réglez la barre de la machine Smith à une hauteur appropriée.
02Tenez-vous face à la barre, puis soulevez une jambe vers l'arrière tout en tenant la barre à deux mains.
03Abaissez la barre vers le sol tout en gardant votre jambe d'appui légèrement pliée.
04Revenez à la position de départ en engageant vos fessiers et vos ischio-jambiers.
05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites avant de changer de jambe.

Utilisez cet exercice dans un plan