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Variation associéeSoulevé de terre roumain sur une jambe
Variation associéePoids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumain
Variation associéeHaltère, une jambe, soutenu par la main, soulevé de terre roumain
Variation associéeValise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéeRDL à pied simple sur pied avec tirageOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Réglez la barre de la machine Smith à une hauteur appropriée.
- 02Tenez-vous face à la barre, puis soulevez une jambe vers l'arrière tout en tenant la barre à deux mains.
- 03Abaissez la barre vers le sol tout en gardant votre jambe d'appui légèrement pliée.
- 04Revenez à la position de départ en engageant vos fessiers et vos ischio-jambiers.
- 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites avant de changer de jambe.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeSoulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéePoids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumainVariation associéeHaltère, une jambe, soutenu par la main, soulevé de terre roumainVariation associéeValise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéeRDL à pied simple sur pied avec tirageContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSoulevé de terre roumain à une jambe avec tirage à un bras
Substitut comparableFente avant alternée avec haltères
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresSubstitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente inversée avec haltèresSubstitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeUtilisez cet exercice dans un plan