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Une progression plus difficileSoulevé de terre roumain surélevé avec haltère et pied arrière
Une progression plus difficileSoulevé de terre roumain sur une jambe
Variation associéeHaltère, une jambe, soutenu par la main, soulevé de terre roumain
Variation associéeValise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéeSoulevé de terre Smith sur une jambeVariation associéeRDL à pied simple sur pied avec tirageOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout sur une jambe, le dessus du pied arrière reposant légèrement sur un banc stable derrière vous.
- 02Gardez la majeure partie de votre poids sur le pied avant, adoucissez ce genou et renforcez votre tronc.
- 03Poussez vos hanches vers l'arrière et penchez-vous vers l'avant tandis que le pied arrière reste détendu sur le banc.
- 04Abaissez jusqu'à ce que les ischio-jambiers avant soient chargés sans arrondir votre dos ni faire pivoter votre bassin.
- 05Conduisez la hanche avant vers l’avant pour revenir en position debout, puis terminez la série avant de changer de jambe.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileSoulevé de terre roumain surélevé avec haltère et pied arrièreUne progression plus difficileSoulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéeHaltère, une jambe, soutenu par la main, soulevé de terre roumainVariation associéeValise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéeSoulevé de terre Smith sur une jambeVariation associéeRDL à pied simple sur pied avec tirageContinuez à explorer
Alternatives
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Substitut comparableSoulevé de terre roumain à une jambe avec tirage à un bras
Substitut comparableFente avant alternée avec haltères
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
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Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
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