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Schwierigere ProgressionRumänisches Kreuzheben mit Hantel und hinterem Fuß
Schwierigere ProgressionEinbeiniges rumänisches Kreuzheben
Verwandte VarianteEinbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit Handabstützung
Verwandte VarianteHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen KreuzhebenVerwandte VarianteEinbeiniges Kreuzheben an der MultipresseVerwandte VarianteKabelzug einbeiniges RDL im Stehen mit RudernPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh auf einem Bein und stütze die Oberseite des hinteren Fußes leicht auf einer stabilen Bank hinter dir.
- 02Verlagere das meiste Gewicht auf den Vorderfuß, mache das Knie weich und stütze deinen Rumpf ab.
- 03Schiebe deine Hüften nach hinten und beuge sie nach vorne, während der hintere Fuß entspannt auf der Bank bleibt.
- 04Senke dich, bis die vordere Oberschenkelmuskulatur belastet ist, ohne deinen Rücken zu runden oder dein Becken zu drehen.
- 05Fahre die vordere Hüfte nach vorne, um wieder in den Stand zu kommen, und vervollständige dann den Satz, bevor du das Bein wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionRumänisches Kreuzheben mit Hantel und hinterem FußSchwierigere ProgressionEinbeiniges rumänisches KreuzhebenVerwandte VarianteEinbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit HandabstützungVerwandte VarianteHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen KreuzhebenVerwandte VarianteEinbeiniges Kreuzheben an der MultipresseVerwandte VarianteKabelzug einbeiniges RDL im Stehen mit RudernWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselDiese Übung in einem Plan verwenden