Rumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh auf einem Bein und stütze die Oberseite des hinteren Fußes leicht auf einer stabilen Bank hinter dir.
2. 02Verlagere das meiste Gewicht auf den Vorderfuß, mache das Knie weich und stütze deinen Rumpf ab.
3. 03Schiebe deine Hüften nach hinten und beuge sie nach vorne, während der hintere Fuß entspannt auf der Bank bleibt.
4. 04Senke dich, bis die vordere Oberschenkelmuskulatur belastet ist, ohne deinen Rücken zu runden oder dein Becken zu drehen.
5. 05Fahre die vordere Hüfte nach vorne, um wieder in den Stand zu kommen, und vervollständige dann den Satz, bevor du das Bein wechselst.