Einbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit Handabstützung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte eine Hantel in der zugewiesenen Hand und lege die andere Hand leicht auf eine stabile Unterlage, um das Gleichgewicht zu halten.
2. 02Verlagere dein Gewicht auf das Arbeitsbein, mache das Knie weich und lasse das Spielbein hinter dich greifen.
3. 03Drücke die Hüften nach hinten und beuge sie mit einer langen Wirbelsäule nach vorne, während sich die Hantel in Richtung des Arbeitsfußes bewegt.
4. 04Hör auf, wenn die Oberschenkelmuskulatur des Standbeins gut belastet ist und die Hüften immer noch senkrecht zum Boden bleiben können.
5. 05Treibe die Arbeitshüfte nach vorne, um aufrecht zu stehen, benutze dabei die Stütze nur leicht und bringe dein Gleichgewicht zurück, bevor du es wiederholst.