Zurück zu allen Übungen
Verwandte VarianteRumänisches Kreuzheben mit Hantel und hinterem Fuß
Schwierigere ProgressionEinbeiniges rumänisches Kreuzheben
Verwandte VarianteRumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen KreuzhebenVerwandte VarianteEinbeiniges Kreuzheben an der MultipresseVerwandte VarianteKabelzug einbeiniges RDL im Stehen mit RudernPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte eine Hantel in der zugewiesenen Hand und lege die andere Hand leicht auf eine stabile Unterlage, um das Gleichgewicht zu halten.
- 02Verlagere dein Gewicht auf das Arbeitsbein, mache das Knie weich und lasse das Spielbein hinter dich greifen.
- 03Drücke die Hüften nach hinten und beuge sie mit einer langen Wirbelsäule nach vorne, während sich die Hantel in Richtung des Arbeitsfußes bewegt.
- 04Hör auf, wenn die Oberschenkelmuskulatur des Standbeins gut belastet ist und die Hüften immer noch senkrecht zum Boden bleiben können.
- 05Treibe die Arbeitshüfte nach vorne, um aufrecht zu stehen, benutze dabei die Stütze nur leicht und bringe dein Gleichgewicht zurück, bevor du es wiederholst.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteRumänisches Kreuzheben mit Hantel und hinterem FußSchwierigere ProgressionEinbeiniges rumänisches KreuzhebenVerwandte VarianteRumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)Verwandte VarianteHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen KreuzhebenVerwandte VarianteEinbeiniges Kreuzheben an der MultipresseVerwandte VarianteKabelzug einbeiniges RDL im Stehen mit RudernWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselDiese Übung in einem Plan verwenden