Rumänisches Kreuzheben mit Hantel und hinterem Fuß

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Hanteln an deinen Seiten und lege den hinteren Fuß leicht auf eine stabile Bank hinter dir.
2. 02Verlagere den Großteil deines Gewichts auf den Vorderfuß, mache das vordere Knie weich und strecke deine Hüften aus.
3. 03Drücke deine Hüften beim Schwenken nach hinten und führe die Hanteln neben dem Vorderbein nach unten.
4. 04Hör auf, wenn die vordere Oberschenkelmuskulatur stark belastet ist oder bevor sich dein Rücken dreht oder dein Becken rotiert.
5. 05Treibe die vordere Hüfte nach vorne, um wieder aufzustehen, während du den hinteren Fuß nur zum Gleichgewicht verwendest.