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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte die Hanteln an deinen Seiten und lege den hinteren Fuß leicht auf eine stabile Bank hinter dir.
- 02Verlagere den Großteil deines Gewichts auf den Vorderfuß, mache das vordere Knie weich und strecke deine Hüften aus.
- 03Drücke deine Hüften beim Schwenken nach hinten und führe die Hanteln neben dem Vorderbein nach unten.
- 04Hör auf, wenn die vordere Oberschenkelmuskulatur stark belastet ist oder bevor sich dein Rücken dreht oder dein Becken rotiert.
- 05Treibe die vordere Hüfte nach vorne, um wieder aufzustehen, während du den hinteren Fuß nur zum Gleichgewicht verwendest.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
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