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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure os halteres ao lado do corpo e apoie levemente o pé traseiro em um banco estável atrás de você.
- 02Transfira a maior parte do peso para o pé da frente, amoleça o joelho da frente e alinhe os quadris.
- 03Empurre os quadris para trás enquanto gira e guia os halteres para baixo, ao lado da perna da frente.
- 04Pare quando os isquiotibiais dianteiros estiverem fortemente carregados ou antes que as costas ou a pélvis girem.
- 05Mova o quadril da frente para a frente para voltar a ficar em pé, usando o pé de trás apenas para manter o equilíbrio.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço único
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteSubstituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaUse este exercício em um plano