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Variação relacionadaHaltere com pé traseiro elevado levantamento terra romeno
Progressão mais difícilDeadlift romeno com uma perna
Variação relacionadaPeso corporal pé traseiro elevado levantamento terra romeno
Variação relacionadaMala com halteres, estocada reversa para levantamento terra romeno de perna únicaVariação relacionadaLevantamento terra com uma perna SmithVariação relacionadaCabo RDL de perna única com fileiraAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um haltere com a mão designada e coloque a outra mão levemente sobre um suporte estável para manter o equilíbrio.
- 02Transfira o peso para a perna ativa, amoleça o joelho e deixe a perna livre chegar atrás de você.
- 03Empurre os quadris para trás e dobre-os para frente com uma coluna longa enquanto o haltere se desloca em direção ao pé ativo.
- 04Pare quando os isquiotibiais da perna em pé estiverem bem carregados e os quadris ainda puderem permanecer alinhados com o chão.
- 05Mova o quadril ativo para a frente para ficar em pé, usando o suporte apenas levemente, e restaure o equilíbrio antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço único
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteSubstituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaUse este exercício em um plano