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Regressão mais fácilDeadlift romeno com uma perna
Variação relacionadaPeso corporal pé traseiro elevado levantamento terra romeno
Variação relacionadaHaltere com perna única e levantamento terra romeno apoiado pela mão
Variação relacionadaMala com halteres, estocada reversa para levantamento terra romeno de perna únicaVariação relacionadaLevantamento terra com uma perna SmithAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique apoiado em uma perna segurando a alça do cabo e estabeleça uma leve tensão antes de levantar o outro pé.
- 02Dobre o quadril ativo enquanto alcança a perna livre para trás e mantém a coluna longa e a pélvis quadrada.
- 03Segure a dobradiça equilibrada e enfie a alça em direção às costelas sem girar o tronco para abrir.
- 04Estenda o braço totalmente novamente, mantendo a posição unipodal e os quadris nivelados.
- 05Passe pelo pé de apoio para estender o quadril e retornar à posição vertical e, em seguida, complete o lado antes de trocar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilDeadlift romeno com uma pernaVariação relacionadaPeso corporal pé traseiro elevado levantamento terra romenoVariação relacionadaHaltere com perna única e levantamento terra romeno apoiado pela mãoVariação relacionadaMala com halteres, estocada reversa para levantamento terra romeno de perna únicaVariação relacionadaLevantamento terra com uma perna SmithContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço único
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteSubstituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaUse este exercício em um plano