Όρθιο μονοπόδιο RDL με κωπηλατική στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου στο ένα πόδι κρατώντας τη λαβή της τροχαλίας με το αντίθετο ή το ίδιο χέρι, όπως έχει οριστεί.
2. 02Μπες σε single-leg RDL στέλνοντας το ελεύθερο πόδι πίσω.
3. 03Μόλις ισορροπήσεις στο hinge, τράβηξε τη λαβή προς τα πλευρά χωρίς να ανοίγει ο κορμός με στροφή.
4. 04Τέντωσε ξανά το χέρι πριν επιστρέψεις στην όρθια θέση.
5. 05Σπρώξε το ισχίο μπροστά για να ανέβεις και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.