Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι
Σχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΜονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με στήριξη χεριού και αλτήρα
Σχετική παραλλαγήSuitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόποδη άρση θανάτου σε μηχάνημα SmithΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο ένα πόδι κρατώντας τη λαβή της τροχαλίας με το αντίθετο ή το ίδιο χέρι, όπως έχει οριστεί.
- 02Μπες σε single-leg RDL στέλνοντας το ελεύθερο πόδι πίσω.
- 03Μόλις ισορροπήσεις στο hinge, τράβηξε τη λαβή προς τα πλευρά χωρίς να ανοίγει ο κορμός με στροφή.
- 04Τέντωσε ξανά το χέρι πριν επιστρέψεις στην όρθια θέση.
- 05Σπρώξε το ισχίο μπροστά για να ανέβεις και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΣχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΜονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με στήριξη χεριού και αλτήραΣχετική παραλλαγήSuitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόποδη άρση θανάτου σε μηχάνημα SmithΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα