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Régression plus facileSoulevé de terre roumain sur une jambe
Variation associéePoids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumain
Variation associéeHaltère, une jambe, soutenu par la main, soulevé de terre roumain
Variation associéeValise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéeSoulevé de terre Smith sur une jambeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout sur une jambe en tenant la poignée du câble et établissez une légère tension avant de lever l'autre pied.
- 02Charnière au niveau de la hanche de travail tout en atteignant la jambe libre vers l'arrière et en gardant votre colonne vertébrale longue et votre bassin carré.
- 03Tenez la charnière équilibrée et ramenez la poignée vers vos côtes sans ouvrir votre torse.
- 04Étendez à nouveau complètement le bras tout en maintenant la position sur une seule jambe et les hanches au niveau.
- 05Traversez le pied debout pour étendre la hanche et revenir à la verticale, puis terminez le côté avant de changer.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facileSoulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéePoids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumainVariation associéeHaltère, une jambe, soutenu par la main, soulevé de terre roumainVariation associéeValise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéeSoulevé de terre Smith sur une jambeContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSoulevé de terre roumain à une jambe avec tirage à un bras
Substitut comparableFente avant alternée avec haltères
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresSubstitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente inversée avec haltèresSubstitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeUtilisez cet exercice dans un plan