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Leichtere RegressionEinbeiniges rumänisches Kreuzheben
Verwandte VarianteRumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteEinbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit Handabstützung
Verwandte VarianteHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen KreuzhebenVerwandte VarianteEinbeiniges Kreuzheben an der MultipressePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich auf ein Bein, halte den Kabelgriff und stelle eine leichte Spannung her, bevor du den anderen Fuß anhebst.
- 02Beuge dich an der Arbeitshüfte, während du das Spielbein nach hinten ausrichtest und deine Wirbelsäule lang und dein Becken gerade hältst.
- 03Halte das ausbalancierte Hip Hinge und rudere den Griff in Richtung deiner Rippen, ohne deinen Oberkörper zu öffnen.
- 04Strecke den Arm wieder vollständig aus und behalte dabei die Einbeinposition und die gerade Hüfte bei.
- 05Drücke dich über den Standfuß, um die Hüfte zu strecken und wieder aufrecht zu kommen. Schließe dann die Seite ab, bevor du wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Leichtere RegressionEinbeiniges rumänisches KreuzhebenVerwandte VarianteRumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)Verwandte VarianteEinbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit HandabstützungVerwandte VarianteHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen KreuzhebenVerwandte VarianteEinbeiniges Kreuzheben an der MultipresseWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselDiese Übung in einem Plan verwenden