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Leichtere RegressionRumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)
Leichtere RegressionEinbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit Handabstützung
Schwierigere ProgressionHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen KreuzhebenVerwandte VarianteEinbeiniges Kreuzheben an der MultipresseSchwierigere ProgressionKabelzug einbeiniges RDL im Stehen mit Rudern
Verwandte VarianteRumänisches Kreuzheben mit Hantel und hinterem FußPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich auf dein linkes Bein und halte eine Hantel in deiner rechten Hand neben deinem Oberschenkel.
- 02Mach dein linkes Knie weich, stütze deinen Rumpf ab und beginne, dich von deiner linken Hüfte aus zu bewegen.
- 03Senke die Hantel in Richtung deines linken Fußes, während dein rechtes Bein nach hinten ausgestreckt wird und deine Hüften gerade bleiben.
- 04Hör auf, wenn deine linke Oberschenkelmuskulatur die Reichweite einschränkt oder sich deine neutrale Wirbelsäule und dein Gleichgewicht zu verändern beginnen.
- 05Fahre durch deinen linken Fuß in den Stand, vervollständige den Satz und wechsle die Seiten und Hände.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Leichtere RegressionRumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)Leichtere RegressionEinbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit HandabstützungSchwierigere ProgressionHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen KreuzhebenVerwandte VarianteEinbeiniges Kreuzheben an der MultipresseSchwierigere ProgressionKabelzug einbeiniges RDL im Stehen mit RudernVerwandte VarianteRumänisches Kreuzheben mit Hantel und hinterem FußWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselDiese Übung in einem Plan verwenden