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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
IsquiotibialesCoreGlúteos
Equipamiento
Mancuernas
Series × repeticiones
3 × 10 / side
Descanso
1 min 15 s
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Peso muerto rumano a una pierna, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la columna neutra.
- 03Lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes la carga cerca del cuerpo y los pies bien apoyados.
- 04Extiende las caderas para volver a la posición erguida, contrayendo los glúteos sin arquear la zona lumbar.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
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