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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una máquina Smith y adopta una posición estable para realizar Smith One Leg Deadlift, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la columna neutra.
- 03Lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes la carga cerca del cuerpo y los pies bien apoyados.
- 04Extiende las caderas para volver a la posición erguida, contrayendo los glúteos sin arquear la zona lumbar.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
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Variaciones
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Alternativas
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Alternativa equivalentePeso muerto rumano a una pierna a una mano con remo con banda elástica
Alternativa equivalenteZancada alterna hacia delante con mancuerna
Alternativa equivalenteSentadilla cosaca asistido
Alternativa equivalenteSentadilla dividida con balón medicinal
Alternativa equivalenteZancada atrás con barra
Alternativa equivalenteZancada atrás alterno de seguridad con barra
Alternativa equivalenteZancada alterna hacia delante con mancuernaAlternativa equivalenteSentadilla cosaca asistidoAlternativa equivalenteSentadilla dividida con balón medicinalAlternativa equivalenteZancada atrás con barraAlternativa equivalenteZancada atrás alterno de seguridad con barraIncluye este ejercicio en un plan