Einbeiniges Kreuzheben an der Multipresse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Smith-Maschinenstange auf eine geeignete Höhe ein.
2. 02Stell dich mit dem Gesicht zur Stange hin und hebe dann ein Bein gerade nach hinten, während du die Stange mit beiden Händen festhältst.
3. 03Senke die Hantel in Richtung Boden und halte dabei dein Standbein leicht gebeugt.
4. 04Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur anspannst.
5. 05Du wiederholst die vorgeschriebenen Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.