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Verwandte VarianteEinbeiniges rumänisches Kreuzheben
Verwandte VarianteRumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteEinbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit Handabstützung
Verwandte VarianteHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen KreuzhebenVerwandte VarianteKabelzug einbeiniges RDL im Stehen mit RudernPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle die Smith-Maschinenstange auf eine geeignete Höhe ein.
- 02Stell dich mit dem Gesicht zur Stange hin und hebe dann ein Bein gerade nach hinten, während du die Stange mit beiden Händen festhältst.
- 03Senke die Hantel in Richtung Boden und halte dabei dein Standbein leicht gebeugt.
- 04Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur anspannst.
- 05Du wiederholst die vorgeschriebenen Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteEinbeiniges rumänisches KreuzhebenVerwandte VarianteRumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)Verwandte VarianteEinbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit HandabstützungVerwandte VarianteHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen KreuzhebenVerwandte VarianteKabelzug einbeiniges RDL im Stehen mit RudernWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselDiese Übung in einem Plan verwenden