Μονόποδη άρση θανάτου σε μηχάνημα Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρυθμίστε τη ράβδο του μηχανήματος Smith σε κατάλληλο ύψος.
2. 02Σταθείτε απέναντι από τη ράβδο και, στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι ευθεία προς τα πίσω ενώ κρατάτε τη ράβδο και με τα δύο χέρια.
3. 03Χαμηλώστε την μπάρα προς το έδαφος, διατηρώντας παράλληλα το πόδι σας ελαφρώς λυγισμένο.
4. 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση δεσμεύοντας τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους σας.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις πριν αλλάξετε πόδι.