Ρουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου στο ένα πόδι με το πίσω πόδι ελαφρά στηριγμένο σε πάγκο ή κουτί πίσω σου.
2. 02Κράτα το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στο μπροστινό πόδι και λύγισε ελαφρά το μπροστινό γόνατο.
3. 03Κάνε hinge από τα ισχία και άφησε τον κορμό να γείρει μπροστά ενώ το πίσω πόδι μένει χαλαρό στο στήριγμα.
4. 04Κατέβα μέχρι να φορτίσει ο οπίσθιος μηριαίος του μπροστινού ποδιού χωρίς να στρογγυλεύει η πλάτη.
5. 05Σπρώξε το μπροστινό ισχίο μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος.