Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Δυσκολότερη παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι
Σχετική παραλλαγήΜονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με στήριξη χεριού και αλτήρα
Σχετική παραλλαγήSuitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόποδη άρση θανάτου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΌρθιο μονοπόδιο RDL με κωπηλατική στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο ένα πόδι με το πίσω πόδι ελαφρά στηριγμένο σε πάγκο ή κουτί πίσω σου.
- 02Κράτα το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στο μπροστινό πόδι και λύγισε ελαφρά το μπροστινό γόνατο.
- 03Κάνε hinge από τα ισχία και άφησε τον κορμό να γείρει μπροστά ενώ το πίσω πόδι μένει χαλαρό στο στήριγμα.
- 04Κατέβα μέχρι να φορτίσει ο οπίσθιος μηριαίος του μπροστινού ποδιού χωρίς να στρογγυλεύει η πλάτη.
- 05Σπρώξε το μπροστινό ισχίο μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΣχετική παραλλαγήΜονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με στήριξη χεριού και αλτήραΣχετική παραλλαγήSuitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόποδη άρση θανάτου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΌρθιο μονοπόδιο RDL με κωπηλατική στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα