Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Δυσκολότερη παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι
Σχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήSuitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόποδη άρση θανάτου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΌρθιο μονοπόδιο RDL με κωπηλατική στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα έναν αλτήρα στο ένα χέρι και χρησιμοποίησε το άλλο για ελαφριά στήριξη.
- 02Πέρασε το βάρος στο πόδι που δουλεύει και άφησε το ελεύθερο πόδι να πάει πίσω.
- 03Δίπλωσε από τα ισχία κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά και τη στήριξη ελάχιστη.
- 04Κατέβα μέχρι να φορτίσει ο οπίσθιος μηριαίος του ποδιού στήριξης.
- 05Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις σε ισορροπία στην κορυφή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΣχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήSuitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόποδη άρση θανάτου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΌρθιο μονοπόδιο RDL με κωπηλατική στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα