Μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με στήριξη χεριού και αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτα έναν αλτήρα στο ένα χέρι και χρησιμοποίησε το άλλο για ελαφριά στήριξη.
2. 02Πέρασε το βάρος στο πόδι που δουλεύει και άφησε το ελεύθερο πόδι να πάει πίσω.
3. 03Δίπλωσε από τα ισχία κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά και τη στήριξη ελάχιστη.
4. 04Κατέβα μέχρι να φορτίσει ο οπίσθιος μηριαίος του ποδιού στήριξης.
5. 05Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις σε ισορροπία στην κορυφή.