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Variation associéeSoulevé de terre roumain surélevé avec haltère et pied arrière
Une progression plus difficileSoulevé de terre roumain sur une jambe
Variation associéePoids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumain
Variation associéeValise avec haltères, fente inversée vers soulevé de terre roumain sur une jambeVariation associéeSoulevé de terre Smith sur une jambeVariation associéeRDL à pied simple sur pied avec tirageOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez un haltère dans la main assignée et placez légèrement l’autre main sur un support stable pour maintenir l’équilibre.
- 02Déplacez votre poids sur la jambe de travail, adoucissez son genou et laissez la jambe libre passer derrière vous.
- 03Poussez les hanches vers l'arrière et pivotez vers l'avant avec une longue colonne vertébrale pendant que l'haltère se déplace vers le pied de travail.
- 04Arrêtez-vous lorsque les ischio-jambiers de la jambe debout sont bien chargés et que les hanches peuvent encore rester perpendiculaires au sol.
- 05Avancez la hanche qui travaille pour vous tenir droit, en utilisant le support seulement légèrement, et reprenez votre équilibre avant de répéter.
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Variantes
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Alternatives
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