Haltère, une jambe, soutenu par la main, soulevé de terre roumain

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez un haltère dans la main assignée et placez légèrement l’autre main sur un support stable pour maintenir l’équilibre.
2. 02Déplacez votre poids sur la jambe de travail, adoucissez son genou et laissez la jambe libre passer derrière vous.
3. 03Poussez les hanches vers l'arrière et pivotez vers l'avant avec une longue colonne vertébrale pendant que l'haltère se déplace vers le pied de travail.
4. 04Arrêtez-vous lorsque les ischio-jambiers de la jambe debout sont bien chargés et que les hanches peuvent encore rester perpendiculaires au sol.
5. 05Avancez la hanche qui travaille pour vous tenir droit, en utilisant le support seulement légèrement, et reprenez votre équilibre avant de répéter.