Soulevé de terre roumain à une jambe avec tirage à un bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous au centre du bracelet avec un pied et tenez l’extrémité libre dans la main opposée.
2. 02Adoucissez le genou debout, l'attelle et la charnière au niveau de la hanche pendant que la jambe libre s'étend derrière vous.
3. 03Arrêtez-vous avec le torse long et incliné vers l'avant, les hanches carrées et le bras d'aviron étendu sous l'épaule.
4. 04Tenez la charnière et ramenez la main vers les côtes inférieures sans faire pivoter le torse, puis étendez lentement le bras.
5. 05Conduisez la hanche vers l'avant pour vous tenir debout, terminez les répétitions, puis changez de pied et de main d'appui.