Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με αλτήρες
Ευκολότερη παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήSeesaw προβολή με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιο βήμα προβολή και κωπηλατική με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε έναν αλτήρα στο χέρι απέναντι από το πόδι που δουλεύει, στάσου ψηλά και σφίξε τον κορμό.
- 02Κάνε βήμα πίσω με το άλλο πόδι και κατέβα σε οπίσθια προβολή με το μπροστινό πέλμα πατημένο.
- 03Πίεσε από το μπροστινό πόδι για να σηκωθείς και ισορρόπησε πάνω του.
- 04Δίπλωσε στο ίδιο πόδι καθώς το πίσω πόδι τεντώνει πίσω και ο αλτήρας μένει κοντά στο πόδι στήριξης.
- 05Τέντωσε το ισχίο για να σταθείς, ξαναβρες την ισορροπία και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με αλτήρεςΕυκολότερη παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήSeesaw προβολή με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιο βήμα προβολή και κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήΟπίσθια προβολήΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα