Suitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε έναν αλτήρα στο χέρι απέναντι από το πόδι που δουλεύει, στάσου ψηλά και σφίξε τον κορμό.
2. 02Κάνε βήμα πίσω με το άλλο πόδι και κατέβα σε οπίσθια προβολή με το μπροστινό πέλμα πατημένο.
3. 03Πίεσε από το μπροστινό πόδι για να σηκωθείς και ισορρόπησε πάνω του.
4. 04Δίπλωσε στο ίδιο πόδι καθώς το πίσω πόδι τεντώνει πίσω και ο αλτήρας μένει κοντά στο πόδι στήριξης.
5. 05Τέντωσε το ισχίο για να σταθείς, ξαναβρες την ισορροπία και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.