Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με αλτήρες
Ευκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολή
Σχετική παραλλαγήSeesaw προβολή με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιο βήμα προβολή και κωπηλατική με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήSuitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τους αλτήρες στους ώμους σε front rack και στάσου όρθιος.
- 02Κάνε βήμα με το ένα πόδι πίσω σε reverse lunge.
- 03Κατέβα μέχρι να λυγίσουν και τα δύο γόνατα με έλεγχο ενώ οι αγκώνες μένουν ψηλά.
- 04Κράτα το μπροστινό πέλμα πατημένο και τον κορμό όρθιο.
- 05Πίεσε από το μπροστινό πόδι για να επιστρέψεις όρθιος και άλλαξε ή επανάλαβε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με αλτήρεςΕυκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολήΣχετική παραλλαγήSeesaw προβολή με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιο βήμα προβολή και κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήSuitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα