Volver a todos los ejercicios
Variante relacionadaZancada atrás con mancuerna
Regresión más sencillaZancada atrás
Variante relacionadaZancada SeeSaw con mancuernaVariante relacionadaZancada paso de espalda y con remo con mancuerna
Variante relacionadaPeso muerto rumano tipo maleta inverso zancada a una pierna con mancuerna
Variante relacionadaZancada atrás con el pie delantero elevado con el peso corporal
Alternativa equivalenteZancada alterna hacia delante con mancuerna
Alternativa equivalenteSentadilla cosaca asistido
Alternativa equivalenteSentadilla dividida con balón medicinal
Alternativa equivalenteToque de talón lateral zancada conAlternativa equivalentePeso muerto rumano a una pierna a una mano con remo con banda elástica
Alternativa equivalenteZancada caminando con el peso corporalAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Front Rack Reverse Lunge, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Da el paso o adopta la separación indicada y apoya por completo el pie delantero.
- 03Baja flexionando ambas piernas con el tronco estable y la rodilla delantera alineada con el pie.
- 04Impúlsate con el pie delantero para volver, sin rebotar en la parte baja ni perder el equilibrio.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Variante relacionadaZancada atrás con mancuernaRegresión más sencillaZancada atrásVariante relacionadaZancada SeeSaw con mancuernaVariante relacionadaZancada paso de espalda y con remo con mancuernaVariante relacionadaPeso muerto rumano tipo maleta inverso zancada a una pierna con mancuernaVariante relacionadaZancada atrás con el pie delantero elevado con el peso corporalSigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Alternativa equivalenteZancada alterna hacia delante con mancuernaAlternativa equivalenteSentadilla cosaca asistidoAlternativa equivalenteSentadilla dividida con balón medicinalAlternativa equivalenteToque de talón lateral zancada conAlternativa equivalentePeso muerto rumano a una pierna a una mano con remo con banda elásticaAlternativa equivalenteZancada caminando con el peso corporalIncluye este ejercicio en un plan