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Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit avec un haltère posé sur chaque épaule, les coudes légèrement en avant et les pieds sous les hanches.
- 02Préparez votre tronc et reculez suffisamment d’un pied pour former une position stable de fente inversée.
- 03Abaissez jusqu'à ce que les deux genoux se plient sous contrôle et que le genou arrière s'approche du sol.
- 04Gardez le pied avant à plat, le genou avant aligné avec ses orteils et les haltères bien fixés au niveau des épaules.
- 05Traversez le pied avant pour revenir en position debout, puis répétez du même côté ou en alternant les jambes.
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Variantes
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Alternatives
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