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Variação relacionadaEstocada reversa com halteres
Regressão mais fácilEstocada reversa
Variação relacionadaLunge gangorra com halteresVariação relacionadaHaltere, passo para trás, estocada e remada
Variação relacionadaMala com halteres, estocada reversa para levantamento terra romeno de perna única
Variação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço único
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere apoiado em cada ombro, cotovelos ligeiramente para a frente e pés sob os quadris.
- 02Apoie o tronco e dê um passo para trás o suficiente para formar uma postura estável de estocada reversa.
- 03Abaixe até que ambos os joelhos dobrem sob controle e o joelho traseiro se aproxime do chão.
- 04Mantenha o pé da frente apoiado, o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e os halteres seguros nos ombros.
- 05Passe pelo pé da frente para voltar a ficar em pé e repita do mesmo lado ou com as pernas alternadas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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