Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaEstocada reversa do rack frontal com halteres
Variação relacionadaLunge gangorra com halteresProgressão mais difícilHaltere, passo para trás, estocada e remada
Progressão mais difícilMala com halteres, estocada reversa para levantamento terra romeno de perna única
Regressão mais fácilEstocada reversa
Variação relacionadaDeadlift romeno com uma perna
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço único
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando halteres nas laterais.
- 02Dê um passo para trás e mantenha o pé da frente totalmente plantado.
- 03Abaixe o joelho de trás em direção ao chão enquanto os halteres ficam pendurados para baixo.
- 04Mantenha os ombros nivelados e evite deixar que os pesos o puxem para frente.
- 05Empurre o pé da frente para voltar a ficar em pé antes da próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaEstocada reversa do rack frontal com halteresVariação relacionadaLunge gangorra com halteresProgressão mais difícilHaltere, passo para trás, estocada e remadaProgressão mais difícilMala com halteres, estocada reversa para levantamento terra romeno de perna únicaRegressão mais fácilEstocada reversaVariação relacionadaDeadlift romeno com uma pernaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteSubstituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço únicoSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelLunge de caminhada com peso corporalUse este exercício em um plano