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Variação relacionadaEstocada reversa do rack frontal com halteres
Variação relacionadaLunge gangorra com halteresProgressão mais difícilHaltere, passo para trás, estocada e remada
Progressão mais difícilMala com halteres, estocada reversa para levantamento terra romeno de perna única
Regressão mais fácilAfundo reverso
Variação relacionadaLevantamento terra romeno unilateral
Substituto comparávelAfundo alternado à frente com halteres
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço único
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAfundo andando sem cargaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando os halteres ao lado do corpo.
- 02Dê um passo para trás e mantenha toda a planta do pé dianteiro apoiada.
- 03Flexione as duas pernas e desça o joelho traseiro em direção ao chão, mantendo os halteres junto ao corpo.
- 04Deixe os ombros nivelados e não permita que a carga incline o tronco para a frente.
- 05Empurre o chão com o pé dianteiro para voltar à posição em pé antes da repetição seguinte.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAfundo alternado à frente com halteresSubstituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço únicoSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAfundo andando sem cargaUse este exercício em um plano