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Variante relacionadaZancada atrás en rack frontal con mancuerna
Variante relacionadaZancada SeeSaw con mancuernaProgresión más exigenteZancada paso de espalda y con remo con mancuerna
Progresión más exigentePeso muerto rumano tipo maleta inverso zancada a una pierna con mancuerna
Regresión más sencillaZancada atrás
Variante relacionadaPeso muerto rumano a una pierna
Alternativa equivalenteZancada alterna hacia delante con mancuerna
Alternativa equivalenteSentadilla cosaca asistido
Alternativa equivalenteSentadilla dividida con balón medicinalAlternativa equivalentePeso muerto rumano a una pierna a una mano con remo con banda elástica
Alternativa equivalenteToque de talón lateral zancada con
Alternativa equivalenteZancada caminando con el peso corporalAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Reverse Lunge, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Da el paso o adopta la separación indicada y apoya por completo el pie delantero.
- 03Baja flexionando ambas piernas con el tronco estable y la rodilla delantera alineada con el pie.
- 04Impúlsate con el pie delantero para volver, sin rebotar en la parte baja ni perder el equilibrio.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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