Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço únicoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão e dê um passo para trás em uma posição estável de estocada reversa.
- 02Abaixe ambos os joelhos sob controle e incline o tronco ligeiramente para a frente com uma coluna longa.
- 03Mantenha a posição de estocada enquanto rema os dois halteres em direção às costelas inferiores, sem torcer ou encolher os ombros.
- 04Abaixe os halteres até os braços esticados e, em seguida, passe pelo pé da frente para voltar a ficar em pé.
- 05Alterne as pernas somente após completar a sequência completa de estocada e remada com controle.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteSubstituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço únicoUse este exercício em um plano