Zurück zu allen Übungen
Leichtere RegressionRückwärts-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Verwandte VarianteHantel-Front-Rack-Reverse-Ausfallschritt
Verwandte VarianteSeesaw-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Verwandte VarianteHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen Kreuzheben
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselVergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem RudernPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit einer Hantel in jeder Hand hin und gehe mit einem Bein nach hinten in eine stabile Reverse-Lunge-Haltung.
- 02Senke beide Knie kontrolliert und beuge den Oberkörper mit langer Wirbelsäule leicht nach vorne.
- 03Halte die Longe-Position, während du beide Hanteln in Richtung der unteren Rippen ruderst, ohne dich zu drehen oder mit den Schultern zu zucken.
- 04Senke die Hanteln auf gestreckte Arme und fahre dann durch den Vorderfuß, um zum Stehen zurückzukehren.
- 05Wechsle die Beine erst, nachdem du die komplette Ausfallschritt- und Rudersequenz kontrolliert abgeschlossen hast.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Leichtere RegressionRückwärts-Ausfallschritt mit KurzhantelnVerwandte VarianteHantel-Front-Rack-Reverse-AusfallschrittVerwandte VarianteSeesaw-Ausfallschritt mit KurzhantelnVerwandte VarianteHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen KreuzhebenVerwandte VarianteAusfallschritt nach hintenWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselVergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem RudernDiese Übung in einem Plan verwenden