Ausfallschritte und Rudern mit Kurzhanteln

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit einer Hantel in jeder Hand hin und gehe mit einem Bein nach hinten in eine stabile Reverse-Lunge-Haltung.
2. 02Senke beide Knie kontrolliert und beuge den Oberkörper mit langer Wirbelsäule leicht nach vorne.
3. 03Halte die Longe-Position, während du beide Hanteln in Richtung der unteren Rippen ruderst, ohne dich zu drehen oder mit den Schultern zu zucken.
4. 04Senke die Hanteln auf gestreckte Arme und fahre dann durch den Vorderfuß, um zum Stehen zurückzukehren.
5. 05Wechsle die Beine erst, nachdem du die komplette Ausfallschritt- und Rudersequenz kontrolliert abgeschlossen hast.