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Verwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Verwandte VarianteHantel-Front-Rack-Reverse-AusfallschrittVerwandte VarianteAusfallschritte und Rudern mit Kurzhanteln
Verwandte VarianteHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen Kreuzheben
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselVergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem RudernPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand und deinen Füßen etwa hüftbreit auseinander.
- 02Trete mit einem Fuß nach vorne und führe einen kontrollierten Ausfallschritt nach vorne aus, wobei beide Knie gebeugt sind.
- 03Drücke dich über den Vorderfuß und bewege dasselbe Bein direkt nach hinten in einen umgekehrten Ausfallschritt.
- 04Halte deinen Oberkörper aufrecht und das stehende Knie ausgerichtet, während du dich durch den Wippe-Übergang bewegst.
- 05Mache mit diesem Bein abwechselnd Ausfallschritte nach vorne und hinten und wechsle dann wie programmiert die Seite.
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Varianten
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Alternativen
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