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Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço únicoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão e os pés afastados na largura do quadril.
- 02Dê um passo à frente com um pé e abaixe-o em uma estocada controlada para a frente, com os dois joelhos dobrados.
- 03Passe pelo pé da frente e mova a mesma perna diretamente para trás em uma estocada reversa.
- 04Mantenha o tronco ereto e o joelho alinhado enquanto você se move na transição da gangorra.
- 05Continue alternando estocadas para frente e para trás nessa perna e depois troque de lado conforme programado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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