Hantel-Front-Rack-Reverse-Ausfallschritt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin, auf jeder Schulter ruht eine Hantel, die Ellbogen sind leicht nach vorne gerichtet und die Füße befinden sich unter deinen Hüften.
2. 02Stütze deinen Oberkörper ab und trete einen Fuß weit genug nach hinten, um einen stabilen umgekehrten Ausfallschritt zu bilden.
3. 03Senke ab, bis sich beide Knie unter Kontrolle beugen und das hintere Knie den Boden berührt.
4. 04Halte den vorderen Fuß flach, das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen und die Hanteln sicher an den Schultern.
5. 05Drücke dich über den Vorderfuß, um zum Stehen zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang dann auf derselben Seite oder mit dem anderen Bein.