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Verwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Leichtere RegressionAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteSeesaw-Ausfallschritt mit KurzhantelnVerwandte VarianteAusfallschritte und Rudern mit Kurzhanteln
Verwandte VarianteHantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen Kreuzheben
Verwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit KörpergewichtPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, auf jeder Schulter ruht eine Hantel, die Ellbogen sind leicht nach vorne gerichtet und die Füße befinden sich unter deinen Hüften.
- 02Stütze deinen Oberkörper ab und trete einen Fuß weit genug nach hinten, um einen stabilen umgekehrten Ausfallschritt zu bilden.
- 03Senke ab, bis sich beide Knie unter Kontrolle beugen und das hintere Knie den Boden berührt.
- 04Halte den vorderen Fuß flach, das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen und die Hanteln sicher an den Schultern.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß, um zum Stehen zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang dann auf derselben Seite oder mit dem anderen Bein.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem RudernVergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit KörpergewichtDiese Übung in einem Plan verwenden