Voltar a todos os exercícios
Progressão mais difícilHip thrust unilateral
Progressão mais difícilAumento do quadril da máquina Smith
Progressão mais difícilElevação pélvica com barra
Variação relacionadaImpulso do quadril com déficit de peso corporal
Progressão mais difícilElevação pélvica com halter
Regressão mais fácilPonte de glúteosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com a parte superior das costas apoiada em um banco e os pés firmes no chão.
- 02Se houver carga, posicione-a sobre os quadris e contraia o abdômen.
- 03Empurre o chão com os calcanhares para elevar os quadris.
- 04Finalize com as costelas alinhadas, a pelve neutra e os glúteos contraídos.
- 05Desça com controle até os quadris se aproximarem novamente do chão.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilHip thrust unilateralProgressão mais difícilAumento do quadril da máquina SmithProgressão mais difícilElevação pélvica com barraVariação relacionadaImpulso do quadril com déficit de peso corporalProgressão mais difícilElevação pélvica com halterRegressão mais fácilPonte de glúteosContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano