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Progressão mais difícilImpulso de quadril com uma perna
Progressão mais difícilAumento do quadril da máquina Smith
Progressão mais difícilImpulso de quadril com barra
Variação relacionadaImpulso do quadril com déficit de peso corporal
Progressão mais difícilImpulso de quadril com halteres
Regressão mais fácilPonte de GlúteosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com a parte superior das costas apoiada em um banco e os pés apoiados.
- 02Coloque a carga sobre os quadris, se prescrito, e proteja o tronco.
- 03Passe pelos calcanhares para levantar os quadris.
- 04Finalize com as costelas abaixadas, a pélvis nivelada e os glúteos contraídos.
- 05Abaixe sob controle até que os quadris retornem perto do chão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilImpulso de quadril com uma pernaProgressão mais difícilAumento do quadril da máquina SmithProgressão mais difícilImpulso de quadril com barraVariação relacionadaImpulso do quadril com déficit de peso corporalProgressão mais difícilImpulso de quadril com halteresRegressão mais fácilPonte de GlúteosContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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