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Substituto comparávelMáquina de leg pressSubstituto comparávelAgachamento com barra de armadilha
Substituto comparávelOcupação com minas terrestresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pegue a barra de um rack em sua posição normal de jerk rack e fique com os pés na posição jerk drive.
- 02Prepare-se como faria para um empurrão, mantenha o tronco ereto e mantenha uma pressão uniforme em ambos os pés.
- 03Dobre os joelhos e deixe os quadris descerem diretamente na mesma faixa rasa do mergulho brusco, movendo-se devagar o suficiente para manter a tensão contínua nas pernas.
- 04Inverta a direção sob controle na parte inferior, sem passar para a ponta dos pés, enviando os quadris para trás ou deixando o peito e os cotovelos caírem.
- 05Fique naturalmente em posição de extensão total com a barra ainda sobre os ombros; não acelere, pressione ou tente empurrar a barra para cima.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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