Squat avec haltères jeté Dip

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Prenez la barre d'haltères d'un support dans votre position de jerk rack normale et tenez-vous debout avec vos pieds en position de jerk drive.
2. 02Préparez-vous comme vous le feriez pour une secousse, gardez le torse droit et maintenez une pression uniforme sur l'ensemble des deux pieds.
3. 03Pliez les genoux et laissez les hanches descendre tout droit dans la même plage peu profonde que votre jerk dip, en vous déplaçant suffisamment lentement pour maintenir une tension continue dans les jambes.
4. 04Inversez la direction sous contrôle en bas sans passer sur les orteils, sans envoyer les hanches vers l'arrière ou sans laisser tomber la poitrine et les coudes.
5. 05Reposez-vous naturellement en extension complète avec la barre toujours sur les épaules ; n'accélérez pas, n'appuyez pas et n'essayez pas de pousser la barre vers le haut.