barre derrière le propulseur de cou

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Avec une mobilité adéquate des épaules, posez la barre sur vos pièges supérieurs, prenez une prise confortable et définissez votre position accroupie.
2. 02Préparez votre tronc et descendez en position accroupie avec la poitrine droite et les genoux alignés avec vos orteils.
3. 03Sortez avec force du squat et transférez l’élan des jambes dans une presse aérienne continue derrière votre cou.
4. 04Terminez debout avec les coudes étendus, les côtes contrôlées et la barre en équilibre sur le milieu du pied.
5. 05Abaissez soigneusement la barre jusqu'à vos pièges, reprenez votre attelle et arrêtez-vous si la position derrière le cou provoque des douleurs.